+45 51917135 kontakt@lachika.dk
Sådan overlever du efteråret

Sådan overlever du efteråret

Så er efteråret her, med kulde, mørke og våde dage. Og traditionen tro efterårs forkølelser, influenzaer og andre dårligdomme i spandevis. Men du kan faktisk gøre dit til ikke at blive ramt. Følg de 5 råd nedenfor, og du er godt på vej mod et godt efterår:

  1. Spis sundt.
    Hvidt brød og sukker er skønt, men det bidrager desværre ikke rigtigt til at holde vores immunforsvar i top. Sørg istedet for at få masser af frugt, groft og grønt, og suppler eventuelt med en vitaminpille, så er du sikker på, at du får nok af det sunde.
  2. Få masser af søvn.
    En god nattesøvn styrker vores immunforsvar, sådan er det bare. så vi skal overholde sengetiderne.
  3. Dyrk motion jævnligt.
    Hvis vores krop er fit for fight,er vi som regel det også. Er vi jævnligt aktive giver vi samtidig styrke til vores kroppe til, at slå sygdomme ned med.
  4. Drik masser af vand.
    Når det ikke er så varmt længere, er det pludselig let at glemme, at vi har brug for at drikke. Men uden vand bliver vi let dehydreret, og det gør vores krop mere modtagelige for bakterier. Så husk at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
  5. Vask hænder.
    Forkølelse og influenza smitter ved fysisk kontakt, så den mest effektive måde at undgå smitte på, er ved at vaske vores hænder regelmæssigt. Brug flydende sæbe, hvor det er muligt – sæbestykker eller -barer er rene bakteriebomber! Og undgå så at røre ved din næse, mund eller øjne efter du har været i kontakt med nogen, der går og små-snotter.
  6. Gør rent.
    Jeg ved godt det ikke er det mest spændende, men telefonrør, dørhåndtag, computer-keyboards og andre flader, som mange rører ved eller ånder på, er det rene paradis for smitte, så hold dem rene, både hjemme og på jobbet!
  7. Åbn vinduerne.
    Det er faktisk sjældent træk og kulde, der gør os syge, så bare smæk vinduerne op og luft ud. Det luger nemlig også ud i bakterierne i luften omkring os. Bakterier elsker nemlig stillestående luft!
  8. Lyt til din krop.
    Skranter du? Så respektér din krops signaler, også selvom det ikke lige passer ind i dine eller dit arbejdes planer, og skru ned for tempoet. Og gå så hjem, hvis du er syg. Vi kan alligevel ikke arbejde med hovedet fuldt af snot og smitter bare alle omkring os. De raske overlever nok en dag eller to uden os.
Få bedre energi og humør med Valkee 2 lysterapi headset

Få bedre energi og humør med Valkee 2 lysterapi headset

Indeholder reklame – Billeder og video er lånt af lysterapi.dk

Er du som så mange andre lidt ekstra træt – måske også trist – når vi går den kolde og mørke tid i møde? 

Selv mister jeg altid energi i den mørke tid, og jeg ved, at når vi rammer januar og februar, så har det været mørkt i så lang tid, at jeg oveni også går hen og bliver lidt små-sur. Dette blev grobunden for, at jeg i år valgte at prøve lysterapi, som jeg efterhånden har hørt om rigtig mange gange. 

Så her sad jeg og scrollede igennem hjemmesiden lysterapi.dk , og faldt over Valkee 2 lysterapi headset til ørerne, som jeg med det samme vidste ville være mit helt naturlige valg, da jeg samtidig kan bevæge mig rundt og have hænderne fri. Når jeg ved, at det ikke vil hæmme mig i forbindelse med noget andet, så ved jeg også, at det vil være et produkt som jeg vil få benyttet.

Men virker lysterapi igennem ørerne?

Lysterapi i ørerne er det nyeste nye! Forskere i Finland har opdaget, at hjernen er lysfølsom. Det betyder at lysterapi gennem ørerne giver den samme virkning, som den anerkendte lysterapi via øjnene. Jeg var selv skeptisk, men ikke nok til at det kunne holde mig tilbage, for dette lød som det helt rigtige for mig – og heldigvis, så oplever jeg også at det har den lovede og ønskede effekt. Måske er vi danskere bare lidt skeptiske? For produktet er kendt og anerkendt i mange andre lande, end i danmark.

Når du er igang lyser enheden, og viser samtidig også hvor lang tid der er tilbage. 12 minutter om dagen er tilstrækkelig, men ved behov kan der suppleres med en lysbehandling mere om eftermiddagen. Derudover er Valkee 2 lysterapi headset effektivt til reducering af jetlag. Derfor har Valkee udviklet en ny app der hedder “Human Charger” til smartphones, som giver besked om, hvornår der skal tages lysterapi – under og efter lange rejser. 

I starten bemærkede jeg en en let svien/lune i øregangene, hvilket ikke er unormalt. Derudover vil du også kunne opleve en let hovedpine. Den første uges tid mærkede jeg ikke den store forskel, men det er også først efter 10-14 dage at den skulle have en effekt, i følge Valkee. Men efter en uges daglige benyttelse, fandt jeg hurtigt mere energi og overskud over hele dagen. Mit humør er blevet forbedret, som vi ofte mærker det på solskinsdage. Selv synes jeg det er hurtigt at mærke en så markant effekt, og jeg er spændt på hvordan min oplevelse vil være senere på sæsonen – Jeg har i hvert fald meget høje forventninger.

Det er simpelthen så smart, og andre kan ikke se, at du benytter lysterapi, da det blot ligner en mp3 afspiller. Dette gør det også nemmere at hive lysterapien frem i transporttiden eller hvis du har ledig tid på arbejdet. Den er så nem at bruge og så virker den!

Valkee 2 stofpose

Jeg vil anbefale dig at købe en Valkee 2 stofpose, som kan samle og beskytte enheden samt headset for dig, og derved også gøre det nemmere at have med sig, uden det vikler sammen, bliver beskidt eller beskadiget. Det er en god lille “luksus” for kun 129.-.

Super tilbud – Så du kan komme igang

Du kan lige nu bestille Valkee 2 lysterapi headset til ørerne hos lysterapi.dk på tilbud, så du kan komme igang med din terapi, nu hvor mørket og kulden er kommet. Så er du ligesom jeg – en ud af mange – der kunne få glæde af ekstra overskud og booste dit humør i din mørke tid, er det altså nu du skal slå til.

Du har også mulighed for at vinde Valkee 2 lysterapi headset på min Instagramprofil til og med onsdag den 18 September 2019.

Hvad vil der ske hvis du IKKE giver op denne gang?

Hvad vil der ske hvis du IKKE giver op denne gang?

Du står i køen i supermarkedet. Dine øjne fanges af den store overskrift på ugebladet foran dig. Ny uge, ny mirakelkur der lover at du kan tabe 5 kilo på 5 dage. Whauv! Det er jo lige præcis det du har brug for. Du køber bladet, skynder dig hjem for at læse om miraklet og kaster dit hoved og din krop ud i en suppe/sulte/juice/WHATEVER-kur. Du holder ud i 3 dage, taber da også lidt undervejs, og så bryder du sammen og ved næste besøg i supermarkedet har din krop bare brug for chokolade, og det hele kan da også bare være lige meget, for hold nu op hvor er det synd for dig!

Hånden op hvis du kender situationen.

Personligt har jeg stået der alt for mange gange, og udsat min krop for de værste forsøg igen og igen. Det er sgu ikke fair – hverken for min krop eller mit hoved for den sags skyld. Seriøst, overvej lige hvad det gør ved dig, at få det ene nederlag efter det andet! Hvis du er ligesom mig, så har du også efterfølgende stået foran spejlet, og dunket dig selv i hovedet med hvor uduelig du er, hvor svag du er og hvor tyk du er.

Det skal være slut.

Hvad hvis du denne gang gør noget godt for dig selv, noget holdbart og noget som ikke kræver alverdens regler og forbud. Hvad vil der ske hvis du IKKE giver op denne gang – fordi du gør noget der virker for dig?

Rigtig meget af en livsstilsændring foregår oppe i dit hoved. Så start med at mærk efter. Er du overhovedet klar til at gå ind i dette? Er det noget du gør for dig selv, eller fordi omverdenen forventer det af dig? Kan du visualisere dig selv i en sundere udgave, og mærke hvad det egentlig vil gøre for dig at nå dit mål?
Hvis du kan det, så ved du lige præcis hvordan det vil føles, hvis du IKKE giver op denne gang.

Hvis du lige nu er fyldt af en rigtig god følelse og ikke mindst er topmotiveret, så lad os komme i gang – lige nu! Der er ingen grund til at vente til næste mandag.

Et af de allerbedste råd jeg selv har fået, er at skrive ned i en uge hvad det egentlig er jeg spiser. Det er smart, for så bliver man automatisk mere bevidst om hvad man putter i munden. Der er ingen der gider have en liste hvorpå der står: Chokolade, chips, Cola, Kage – vel?
Når ugen er gået så kig på din liste med kritiske briller: Ryger der lidt for meget sukker ned i hverdagene? Kunne det erstattes med grøntsager i stedet? Hvad med alkohol og lyst brød, kan der skæres ned eller helt erstattes her?

Det handler om at komme af med alle de tomme og nytteløse kulhydrater og finde alternativer. En god idé er altid at have en beholder med gulerødder i vand stående i køleskabet. Vand i en lækker karaffel med lime eller citronskiver kan hældes op i et flot vinglas og nydes som drink, og en skive ristet stenalderbrød smager fuldstændig fantastisk og kan så nemt erstatte dit lyse brød.  
Og måske allervigtigst: giv endelig dig selv lov til at have bare en enkelt ”cheat-day” om ugen som du kan glæde dig til, når du gnasker i dine gulerødder, og prøver at få dem til at smage af Snickers 😊
Åh ”cheat-days” er fantastiske.  Her kan du nyde en skøn cocktail og spise en håndfuld chips med god samvittighed. Så er man ligesom klar til at forsætte den sunde stil igen næste dag.

Og til sidst: Hver gang du hører nogen sige sætningen ”Luk munden og let røven!” – så bed dem om at ”lukke røven”. Det er nemlig det rene vrøvl. Hvis du vil være sund handler det lige præcis om at åbne munden og fylde den med alle de gode og sunde sager som skal holde dig i gang. Og så skal det med at ”lette røven” nok komme hen ad vejen hvis DU synes.

Instagram herFacebook herHjemmeside her

Løb aldrig tør for rosiner

Løb aldrig tør for rosiner

Forleden morgen da jeg var alene hjemme og ville spise morgenmad, havde jeg af ren dovenskab blot udtænkt mig noget så praktisk som… havregryn med rosiner.
Jeg er en af dem, der lever lidt et dobbeltliv. Det lyder umiddelbart mere actionpacked en det egentlig er.
I mit ene liv står jeg op og spiser morgenmad sammen med min søn.
I mit andet liv står jeg op og spiser morgenmad alene.

Nå, men her stod jeg så for at lave min, knap så fantastiske, men meget praktiske morgenmad. Køleskabet var gabende tomt, men det stod også på mit mål for dagen, at jeg ville handle. Heldigvis var der havregryn og mælk, men “åååååh noooo” der var ikke flere rosiner. Ja jeg ved godt, at det måske ikke er sådan for de fleste, at mangel på rosiner er en større katastrofe, men det var det altså lidt for mig den her dag.

Rosiner er lidt mit søde-fiks. Når jeg får lidt af dem, mister jeg trangen til alt muligt andet sukker-haps i løbet af dagen. På mine lange dage, så napper jeg ofte et søde-fiks mere hen på eftermiddagen, hvor en potentiel sukker trang kunne dukke op. En lille lækker håndfuld rosiner med mandler eller nødder. Ja, hvem er det egentlig jeg prøver at narre tænker du måske, og jeg ved godt det ikke lyder som den mest kulinariske oplevelse – men det er praktisk, sundere end den Snickers jeg måske ellers ville indtage og det virker for mig!

Jeg gennemsøgte alt i køleskab og skuffer, for at se om jeg kunne finde en anden morgenmadsløsning. Febrilsk blev skufferne gennemrodet igen og igen, for at se om der mon alligevel skulle gemme sig en lille bitte pakke rosiner et eller andet sted. Jeg hægtede mig endda til det spinkle håb om, at min søn af en eller anden skøn uforklarlig årsag, skulle have gemt en pakke rosiner i en skuffe, lego kassen eller måske under sofaen. Jeg kunne ligefrem se det for mig, hvordan jeg fandt rosinerne og tænkte “nååååå den dejlige lille bandit” altså om min søn, ikke rosinpakken.
JA, jeg ved godt at jeg lyder som en slik-afhængig med abstinenser. Nå men der var selvfølgelig ingen rosiner, hverken i lego kassen eller under sofaen. For en gangs skyld… var jeg løbet tør for rosiner, hvilket bringer mig til dagens næste “problem”.

Skulle jeg springe morgenmaden over eller spise min havregryn – hold nu fast!! MED SUKKER, masser af sukker faktisk.

Inden jeg nåede at mærke ordentligt efter, havde min indre slik-afhængige stemme alligevel overtaget:

”Du skal jo spise morgenmad, så hvis der ikke er andet end sukker til havregrynene, så må der sukker på… for man kan jo altså ikke spise havregryn uden noget… det er simpelthen for kedeligt”.

Den sukkerafhængige stemme vandt og må jeg sige at jeg virkelig også nød det. Følelsen af de små sukkerstykker der smeltede på tungen, var lige så fuglene sang og solen skinnede.

Så var stilen for dagen ligesom lagt. Når jeg først giver en lille smule efter for sukker-junkiens stemme, så opstår mere-vil-have-mere effekten, den kender I måske?

I løbet af dagen fandt jeg mig selv i flere situationer, hvor mine hænder var i ledtog med min indre sukker-junkie. Resten af dagen købte jeg og spiste noget sødt, ved hver eneste mulighed der bød sig. Chokoladeboller, slik, is og kakao var blot nogle af de ting, som jeg fik fyldt indenbords.

Ved et møde midt på dagen, stod der en lille skål fremme med små mini-toblerone og trods stort besvær med at pakke de små sataner op… Hvem har egentlig også opfundet det koncept, hvor man nærmest føler man dyrker halvmaraton i ren finger fumleri? Nå, men trods møje og besvær med også at tygge de hårde trekanter hurtigt nok, så lykkedes det mig åbenbart alligevel at tømme skålen allerede inden mødets første pause. En sød dame kom hen til mig. Hun smilede venligt og holdt nærmest øjenkontakt med mig, alt imens hun indsamlede den tomme emballage.
Først der gik det rigtigt op for mig, hvad mine hænder havde lavet den sidste time. Den søde dame kom ind med nye fyldte skåle. Jeg tog et stort glas vand og lænede mig helt tilbage i stolen. Resten af mødet brugte jeg i stor diskussion med “junkien” – men jeg vandt anden halvleg!

Jeg var ikke andet end lige kommet ind af døren derhjemme før den helt store diskussion med “slik-junkien” startede igen:

“Junkien”: “Hey jeg ved der gemmer sig en lille lækker chokolade påskehare ude i skabet”.

Jane: “Den er til min dreng fra hans mormor.. den kan jeg da ikke spise”.

“Junkien” tager igen over: “Den er jo egentlig fra DIN mor, det giver jo nærmest mere mening at den er til DIG, du er jo tættere på i stamtræet. Du kunne også bare nøjes med at smage. Det er jo i hvert fald fair at I deler den”.

Og tænk sig – så langt ude var jeg, at jeg godtog det.. at dele den. HA!

Inden jeg havde set mig om, vupti så lå den lille lækre chokolade hare med knas, brutalt hakket i småstykker med en stor brødkniv. Efter at have kastet to håndfulde chokoladestykker i skrutten, lagde jeg den anden halvdel af chokoladen tilbage på det glimtende papir, der engang havde indhyllet den søde lille chokoladehare.

“Blinkede påskeharen lige til mig. – Ej nu rabler det, det må være min dårlige samvittighed der taler”.

Endnu engang stod jeg i en situation, hvor jeg havde ladet autopiloten og sukker abstinenserne overtage.
Dagen efter, da jeg havde hentet min søn i børnehaven, lavede jeg en lille snack til ham. Skyr med vanilje og chokoladestykker med knas, altså de triste KNUSTE rester af den uskyldige påskehare, der måtte lade livet for mine sukker abstinenser. “Mmmmm hvor lækkert” udbrød han heldigvis. “Ja iggå! Det er fra din mormor” sagde jeg storsmilende, og han stillede sjovt nok ikke yderligere spørgsmål til den bemærkning. Heldigvis for mig, så slap jeg for at skulle gå til bekendelse om hvordan den stakkels lille chokoladehare måtte lade livet til min sukkertrang.

I det øjeblik lovede jeg mig selv, at jeg ALDRIG mere vil løbe tør for rosiner.

Allround Smoothie

Allround Smoothie

Vi har haft gæster i fredags og til dessert fik vi indbagt is med frisk frugt og dåse frugt. Der var en del rester af frugt tilbage og i stedet for at smide det ud, har vi valgt at bruge det i en smoothie til morgenmad.

Opskriften er:

  • 1/2 ps frosne brombær
  • 1 banan
  • Rester af frugt- både frisk frugt og frugt på dåse – fra vores fest her af blandt andet ananas, ferskner og cocktailsbær

Undgå Madspild

Det skønne ved smoothie er, at Alt er tilladt. Denne er dog ikke en af de sundeste, men her hjemme er det også vigtigt for os, at undgå madspild og det var en let måde at bruge frugt på uden at der skulle råcreme eller softice til, når nu man gerne vil passe på vægten.

Så bon appetit. Prøv det hvis en gang står i samme situation.

Rigtig god påske 🐣.

ByBine

Instagram her – Facebook her – hjemmeside her

Derfor har du sværere ved at huske, når du har været ramt af  stress!

Derfor har du sværere ved at huske, når du har været ramt af stress!


Vi er så lykkelige i Danmark!

Det er så umådeligt trist, at der er så mange danskere, der går ned med stress.

Hver dag er 35.000 danskere sygemeldt med stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer – 35.000!!! hver dag!!!

Jeg læser i dag, at USA mener, vi danskere anvender ordet ”Pyt”, og hyldes for det. Det er nærmest det nye sort, men 430.000 danskere oplever symptomer på alvorlig stress hver dag! Og 500.000 tendere til stress symptomer.


Hvis vi var så gode til at sige pyt, ville stressen ikke ramme ca 9 % af befolkningen. Fordelingen er i virkeligheden højere, fordi de statistikker ikke indeholder børn under 15 år.

Hvis vi var så gode til at sige pyt, ville stressen ikke ramme ca 9 % af befolkningen. Fordelingen er i virkeligheden højere, fordi de statistikker ikke indeholder børn under 15 år.

Jeg skal nok spare jer for en lang snak om de stakkels stress og angst ramte børn, det må blive et andet indlæg

Så læser jeg, at danskerne er det lykkeligste folkefærd, kun lige overhalet af det finske…. I 2016 var der tilsyneladende 414.000 danskere, der mindst én gang havde indløst en recept på antidepressiva. Det var i øvrigt laveste antal i 10 år. Hmm, andre lande må godt nok have det skidt, hvis vi er blandt eliten

Måske det er lidt kedeligt med al den statistik snak, men jeg prøver bare at komme frem til, at der ikke er noget at sige til, at vi danskere døjer med stress og særligt efterfølgerne.

Sådan påvirkes hjernen af stress belastning

Ikke alle er bekendt med, hvor meget hjernen påvirkes af en længerevarende stress belastning.

Det er måske heller ikke med til at sænke stressniveauet, hvis man får øje på, hvor meget det skader at piske stress hormoner rundt i kroppen som en fast tilstand i en længerevarende periode.

Det er bare så utroligt vigtigt, at man bliver klar over, hvilken skade man gør på hjernen.

Vi har særligt to centre i hjernen, der påvirkes.

Amygdala er det center hvor vores stress, angst og depression bor. Her er lagret alle de oplevelser, vi har haft i livet, som lærer os at være på vagt i fremtiden. Det er her vores alarm ringer, når der er fare på færde.

Når ”klokken ringer”, starter det autonome nervesystem og der udskilles stress hormoner via binyren. Det gør, at vi er parat til at stikke af, hvis nu der kommer en sabeltiger forbi… Hvilket der højest sandsynligt ikke gør her i 2019. Men det er et godt redskab, hvis vi skal reagere hurtigt i en tilspidset situation.


Dine kognitive funktioner bliver direkte ramt. Du husker dårligere, kan ikke klare at være sammen med andre mennesker, kan ikke koncentrere dig og har svært ved at lære nyt.

Kroppen er ikke bygget til at være i denne tilstand fast. Det er en alt for stor belastning at være i alarmberedskab konstant.

Din hjerne er i konstant overbelastning når ud stresser.

Amygdala elsker drama, negativt miljø/tanker, stress, angst og depression. Du vander simpelt hen de her frø, når du stresser. Som bekendt, vokser det du vander. Det er derfor, at stress ofte følges med angst og depression. Vi videreudvikler jo mere vi stresser.

Amygdalas modsætning er centeret Hippocampus, det er her din beroligelse bor. Her skabes løsninger og muligheder. Hippocampus styrer Amygdala, så der er en naturlig balance.

Det er også her dine kognitive evner, som hukommelse, koncentration, opmærksom og indlæringsevne bor.

Når vi stresser i en længere periode og fodrer Amygdala (så den vokser), nærmest bades Hippocampus i stresshormoner, en belastning der på sigt får området til at skrumpe. Det betyder at Amygdala får overtaget og balancen ikke kan holdes.

Dine kognitive funktioner bliver direkte ramt. Du husker dårligere, kan ikke klare at være sammen med andre mennesker, kan ikke koncentrere dig og har svært ved at lære nyt.

Det er ret uhyggeligt at få øje på, hvor meget skade man han gjort på sin hjerne.
Jeg guider til dagligt folk til en mere mindfuld levevis, og har mere end én gang, fået mine kære deltagere til at græde, når jeg pensler disse fakta ud.

Sådan træner du din hjerne igen

JA, du kan i de fleste tilfælde træne Hippocampus igen. Du skal sætte ind så tidligt som muligt. Helst inden du vælter helt.  De fleste opdager ikke stressen før de vælter, så derfor skal der oftest arbejdes lidt hårdere.

Det er evidensbasseret at du genopbygger med terapeutisk arbejde, mindfuld levevis og meditation.

Meditation styrker din hjerne.

Du styrker Hippocampus hver gang, du taler positivt til dig selv og andre, ikke dømmer og hvert minut du mediterer. Lys og luft, giver dig både energi og er ligeledes med til at genopbygge dig.

Alt sammen i små skridt. Et lille skridt ad gangen og ingen bebrejdelser af dig selv undervejs. Kun kærlig- og venlighed i processen. I opbygningsperioden er det vigtigt, du undgår drama, og yderligere stresspåvirkninger af din krop.

Vælger du sport med høj puls, vil jeg anbefale dig at meditere eller lave anden meditativ aktivitet, i lige så lang tid, som du har udsat kroppen for den høje puls.

Giv dig selv tid til at hele, det er ikke løst i morgen. Målet er ikke at ”blive dig selv igen”, men at genopbygge dit center og komme dig så godt som muligt. For hvem vil være den samme igen? Den der ikke stopper, men går ned med stress.

Har du brug for guidning ud af stress, hjælp til at hele igen, eller vil du blot lære at meditere kan du måske have glæde af nogle af disse udbud