Sådan får du en sundere livsstil med C9

Sådan får du en sundere livsstil med C9

C9 er et 9 dages forløb fra Forever Living, som vil give dig et kærligt skub mod en sundere livstil. C9 kalder man ikke for en kur, da det netop handler om langvarige og holdbare vaner, hvis man er standhaftig og stærk i, at tage alt det med sig videre, som C9 virkelig kan hjælpe dig med. Du vil opleve at du pludselig får en bredere sundhedsviden og du ser dit forhold til kost i et nyt perspektiv. Den måde C9 foregår på er, at man nulstiller kroppen. Man får renset ud i systemet og giver plads til alt det sunde og lækre, som er godt for dig og din krop. Du bliver “holdt i hånden” dag for dag med mig og den super smarte håndbog der medfølger med boksen. Du vil ikke føle dig alene. Dagene er komplet struktureret, så du har fuld kontrol over hvad du må indtage, også kaloriemæssigt.

Ved C9 kan du bl.a. forvente:

  • Vægttab
  • Kaloriekontrol
  • Mere energi
  • Motivation
  • Nye vaner
  • Større selvtillid
  • Slip af sukkertrang

C9 Pakken indeholder:

  • 2 x Forever Gel (du kan vælge mellem den originale, en med fersken eller en med bærsmag)
  • 1 x Forever Ultra (vanilje eller chokoladesmag)
  • 1 x Forever Fiber
  • 1 x Forever Therm
  • 1 Målebånd
  • En håndbog med madopskrifter og et måleskema
  • 1 Forever Living Shaker

Læs også: 5 tips til at komme igang med en sundere livsstil

Forever Gelen har jeg drukket længe før C9. Snart et års tid og jeg vil ikke være foruden. Det giver mig ro i maven og så er gelen fyldt med c-vitaminer, som er med til, at styrke vores immunforsvar. Hele familien får det her hos os. Den med bær er min favorit, som har en syrlig smag. Hvor derimod mine ungers er fersken, som er sød i smagen.

Forever Ultra er pulver som bruges i shakes. Ultra er fuld af gode vitaminer, mineraler og proteiner, som er med til, at give dig en god mæthedsfornemmelse. Jeg foretrækker shaken i vaniljevarienten. Jeg laver oftest shaken på minimælk eller soyamælk, hvor jeg derefter tilsætter en håndfuld frosne jordbær og sommetider lidt mandler. Det er for mig en super lækker kombination.

Forever Fiber er et kosttilskud med vandopløseligt fiberpulver. Kostfibre er vigtige for vores mave/tarmsystem. Det giver en sund fordøjelse og ro i maven.

Forever Therm er et kosttilskud i pilleform. Det sætter skub i din forbrænding og giver dig mere energi.

Håndbogen som følger med guider dig igennem hele forløbet dag for dag. Bogen indeholder lækre opskrifter noteret i kalorier, så du hele tiden har styr over hvor meget du indtager. Den støtter dig også i, at huske at drikke nok væske mm.


Min erfaring

C9 står for Change 9 – forandring på 9 dage. Det er virkelig en forandring du gennemgår på meget kort tid. Både fysisk og rent mentalt. Jeg mærkede hvordan min sukkertrang, mine cravings om aftenen bare forsvandt. Jeg har fået et andet forhold til sukker. Et stykke frugt er lige så godt til, at stille den søde tand.

En anden ting jeg virkelig mærker nu, er en hurtigere mæthedsfølelse. En portion aftensmad er rigeligt for mig, jeg kan faktisk ikke rumme mere. Jeg er blevet meget bedre til, at mærke min stop klods, i stedet for at bare spise videre, fordi man har følt man skulle spise op hvad der var på tallerkenen. Det er ren genetisk. Jeg tror der er mange der har det sådan. Næsten os alle er opdraget til, at man helst skal spise op ellers er det uhøfligt eller lignende. Der kan være mange årsager. Men et eller andet sted, så burde vi jo bare stoppe når kroppen melder fra, i stedet for at gå fra bordet med alt for fyldte maver til, at vi ikke kan magte mere den aften.

At have en makker på C9

Min kæreste og jeg var sammen om C9 forløbet. Hvilket jeg var utroligt glad for. Især de første to dage som var lidt strenge at komme igennem, da jeg ikke er vant til at leve rent vegetarisk. Det gør man de første 2 dage, hvor dag 3 må man spise kød igen. På den mentale plan har det for mig været virkelig rart, at have en støtte ved min side. En af dele sine oplevelser med og sammen er vi kommet ud med rigtige gode resultater. Jeg tabte 3 kilo og 16 cm fordelt rundt på hele kroppen. Min kæreste tabte 4 kilo og 43 cm. Vi har begge fået en form for motivation til, at vi skal fortsætte. Vi skal holde fast i det C9 har lært os om eks. kalorieindhold. At det er det som virkelig er vigtigt, at tænke på hvis man ønsker at gå ned i vægt, eller blot holde sin vægt stabil. Men at de kalorier selvfølgelig skal være nogle næringsrige og ikke fyldt med sukker.

Jeg kan klart anbefale til dig der har brug for lidt ekstra støtte ved din side, at gøre det sammen med din kæreste, din mor, søster, veninde. Ja lige den du har brug for. Ofte bliver vi bare mere motiveret, når vi har en at læne sig lidt op af. Uanset om min kæreste ville være med eller ej. Havde jeg stadig gjort det. Men det har virkelig være en god og sjov oplevelse at gøre det sammen.

Stigende aktivitetsniveau

Noget jeg hurtigt bemærkede efter C9 var, at jeg pludselig kunne løbe længere uden pauser. Jeg føler meget mere glæde på mine løbeture. Jeg nyder dem mere og føler jeg har den ekstra energi, som jeg før har manglet. Det er den fedeste følelse, at jeg nu virkelig kan præstere og presse mig selv lidt ekstra, uden at miste pusten fuldstændigt. Jeg mærker virkelig lethedsfølelsen i min krop og har det meget sjovere ved, at bevæge mig selv. Motion gør mig glad.

Hvordan tager jeg C9 med mig videre

Noget jeg især tænker på nu. Er grønt grønt, masser af grønt! Jeg har skiftet eftermiddagsbollen ud med en skål salat med lidt kylling eller lignede til. Min morgenmad består oftest af en shake (ultraen). Jeg ser virkelig frem til mine morgener når jeg vågner. Når du først prøver de shakes du skal på i C9, kan du slet ikke stoppe igen. De er så lækre og så lave på kalorier. De er fantastiske for din krop.

Jeg vil generelt forsøge at minimere sukkerforbruget og kulhydrater. Altså holde mig væk fra at spise for meget brød, pasta og ris. Proteinerne og det grønne er det jeg vil fokuserer på, at få mest muligt ind i min fremtidige kost.

Lyder C9 som noget for dig, er du velkommen til, at kontakte mig på min Instagram profil @marlenesinspiration. Så vil jeg med glæde støtte dig igennem de 9 dage og vise dig, hvordan du holder fast i dine gode resultater, som jeg ved du vil opnå med C9.

Læs også: Om at nå sine mål

Sundere snacks: 2 nemme opskrifter

Sundere snacks: 2 nemme opskrifter

Jeg lever et liv hvor der både skal være plads til det søde og det sunde. Jeg har altid gået op i sundhed, men aldrig på den fanatiske måde. For mig handler sundhed om en balancegang. Efter jeg er blevet mor, er kiloene dog sværere at komme af med, end før jeg fødte min søn. Men jeg vil ikke bytte mit liv for noget andet i hele verden, end at være nogens mor. Jeg har lært, at elske mig selv, min mor mavse og fået mere kontrol over min indre kritiker. Det er der lige så meget sundhed i. Jeg vil dog gerne dele 2 af mine ynglingssnacks, som er til den sunde side. For selvfølgelig fokuserer jeg på, at få noget godt og nærringsfuldt i min krop størstedel af tiden, da kost også spiller en stor rolle ift. den mentale sundhed, som jeg tillægger meget værdi. Jeg kan godt mærke forskel på energiniveauet hvis jeg har spist en stor gammeldags isvaffel, kontra om jeg har holdt mig til frugtskålen. Mit sind trives bedst i de sunde valg. Jeg er gladere, mere energisk og har et større overskud til mit familieliv når jeg får sund kost, motion og frisk luft.

De 2 opskrifter jeg gerne vil dele med jer, er hurtige, simple og lækre. Jeg kan godt lide at stå i et køkken, men ikke for længe ad gangen. Jeg foretrækker det overskuelige. Jeg vil dele min opskrift på kokostoppe og havregrynskugler med jer, som begge er to af mine favoritter hvis jeg craver efter noget sødt og stadig gerne vil have, at det skal være til det sunde side.

Kokostoppe – portion til ca. 12 stk.

Du skal bruge:

1 banan
2 æg
ca. 130 g. kokosmel
1-2 tsk sødemiddel (alt efter hvor moden en banan du bruger)
50 g. mørk smeltet chokolade til pynt efter bagning

Sådan gør du:

Bananen og æggene piskes sammen, derefter tilføres der sødemiddel og kokos.
Dejen formes til kugler og bliver placeret på en bageplade, hvor de bages i ovnen på 200 grader varmluft i ca. 10-15 min.
Kokostoppene afkøles og de bliver efterfølgende pyntet med mørk smelte chokolade (når jeg laver smelte chokolade, laver jeg altid det i et vandbad) pynt dem efter din egen kreativitet.

Havregrynskugler ca. 16 stk.

Her kommer min absolutte favorit. Jeg servere dem ofte til arrangementer, da de er nemme, at have med rundt og så falder de altid bare i god jord hos alle. De smager fantastisk og så godt, at man næsten skulle tro, at de var spækfyldt med sukker.

Du skal bruge:

100 g. dadler
50 g. kokosmel
4 spsk. kakao
2 dl. havregryn

Sådan gør du:

Dadlerne hakkes (jeg bruger en minihakker)
Hvorefter alle de andre ingredienser blandes i en skål sammen med de finhakkede dadler.
Dejen samles og formes til kugler.

Obs. jeg sætter både kokostoppene og havregrynskuglerne på køl. Jeg syntes det giver den bedste smag og holdbarhed. Jeg håber opskrifterne gav jer noget inspiration og jeg deler gerne ud af flere forslag til snacks af sundere alternativ. Tak fordi du læste med og hav en skøn dag.


Læs også: Lækker sommerdessert

Mine 3 (sunde) nytårsfortsæt, som nemt kan fuldføres

Mine 3 (sunde) nytårsfortsæt, som nemt kan fuldføres

2020 er lige rundt om hjørnet og jeg plejer altid, at lave mig nogle nytårsfortsæt. Mine mål for det nye år er ganske anderledes end de plejer, da mit mindset i år 2019 har ændret sig.

Normalt ville mine mål lyde således “at tabe 5 kilo”, “kun spise slik om fredagen”, ja jeg er ligefrem hoppet ind med pengepungen hver nytårsaften, i forhåbning om mere succes. Når jeg ser på disse ønsker, ser jeg dem som ret negativt ladet. Mange af os higer efter mere. Vi er hårde ved os selv og mange af os føler, at vi altid kan tabe et par kilo mere. Nok skal være nok, jeg vil gå mere positiv og åben ind i det nye år. Ikke sætte begrænsninger og retningslinjer for mit fremtidige liv.

Derfor har jeg tænkt nogle punkter igennem, som jeg vil tage med mig ind i år 2020 og som jeg håber nogle af jer derude også kan bruge.

Jeg vil fokusere på, at leve mere i nuet – og være mere nærværende

Og hvordan gør man så lige det? det tager tid, jo mere du prøver at lukke tankerne ude og lade dem passere, jo nemmere bliver det. Men det kræver træning og jeg er stadig godt i gang. Jeg bruger meget meditation og mindfulness til styring af mine tanker, så det kan hjælpe mig i de hverdagssituationer, som jeg finder betydningsfulde. En situation som mange af os mødre kender er, at vi er i gang med en legeaktivitet med vores barn og tankerne om vasketøj, madlavning, rengøring og så meget andet kan fylde i hovedet. Vi kan egentligt ikke kan koncentrere os om det vi er i gang med og give vores barn vores fulde opmærksomhed, fordi der er så meget der rumstere rundt i hovedet og så meget vi gerne vil nå. Her prøver jeg virkelig, at sige farvel til tankerne og sætte dem på pause, smile til min søn, hygge med ham, være med og give ham bare de måske 10 minutters opmærksomhed, han lige har brug for, på dette tidspunkt. Nærvær og kærlighed er så vigtig. Her har meditation virkelig hjulpet mig til, at mærke hvad der er vigtigt her og nu.

Jeg vil indtage mere frugt og grønt

Ja nu kom punktet om sundhed. Men i en anden forstand. Ikke om et vægttab, men generelt bare blive mere sund. Gøre det til en leveform og gøre det hyggeligere. Vi ved jo alle, at frugt og grønt hjælper på vores immunforsvar og det er vigtigt, at få alle vores daglige vitaminer. Så jeg tænker eksempelvis, at vi skal til, at peppe nogle af vores basis aftenretter op med noget mere grønt og lade frugt også blive en del af desserten. Min kæreste og jeg har det med, at når ungerne er puttet, så kommer lysten til, at skulle hygge og indtage kalorier. Derved kan aftenhyggen nemt erstattes med en sund lækker frugtsalat eller lignende i stedet for. Jeg har aldrig været en person der har gået på kur og det bliver jeg nok aldrig. Men jeg har altid vægtet sundhed højt og tænkt sundhed ind i min kost, men på en mere naturlig måde.

Jeg vil sørge for at få mere luft

Jeg træner i fitnesscenter, men syntes virkelig ikke altid motivationen er der. Alle de mennesker, nogle gange den høje støj osv. gør bare, at jeg ikke altid magter det. Som mor har jeg brug for ro og vidste du, hvor meget en lille gåtur i det fri, kan gøre af forskel? nogle af os regner det måske ikke for noget. Men det hjælper altså på mange ting, både vores fysiske og psykiske heldbred. Så snart vi træder ud i luften, ud i naturen opnår vi mere mental klarhed og vores bekymringer bliver på en måde lettere. Jeg bruger naturen som problemløseren og er min form for terapi. Plus det også er en super god og skånsom motionsform.

Generelt vil jeg gå åbensindet ind i år 2020 og se hvad det har, at byde mig. Vi kan ikke planlægge fremtiden, men det er altid godt, at have mål og ønsker, så længe de er positivt ladet og vi føler de er uoverskuelige og opnåelige. Det er godt, at have drømme, dem har vi alle. Men for mig er øjeblikket blevet utroligt vigtigt, da bekymringer og forventninger til mig selv har fyldt alt for meget og overtaget alt for meget af min livskvalitet. Lad os leve her og nu, udvise mere kærlighed, hjælpe hinanden til, at se på vores styrker. Smil til verden og verden smiler til dig. Det må være mit motto for næste år.

Rigtig godt nytår og pas på hinanden og jeres kære.

Læs også: Ridebukselår, bekymringsrynke eller tændstikben

Lav dine egne duft diffuser til boligen og bilen

Lav dine egne duft diffuser til boligen og bilen

Det er faktisk helt nemt og simpelt at lave sine egne duft diffuser. På den måde kan du sætte dit personlige præg og udvælge lige den duft du tiltrækkes af. Æteriske olier er meget oppe i tiden, så det er det jeg har udvalgt til mine duft diffuser. Jeg har valgt æteriske olier grundet alle de gode egenskaber de har på vores psyke, helbred og velvære. Jeg har skabt mine duft diffuser med forskellig virkning, alt efter hvad behovet er, i de forskellige rum i vores hjem. Hver sit rum, har for mig hver sin betydning.

Duft til hjemmet

  • Find en lille vase (jeg har genbrugt en fra Ikea, hvor der også var pinde med til)
  • Tilføj ca. 1 dl. Vand eller babyolie
  • Tilføj 1 – 2 tsk. æterisk olie, med duft efter eget valg (lavendelolie er perfekt til soveværelset, grundet til dets beroligende egenskaber)

Duft til bilen:

  • Brug et stykke tykt pap, en træ klemme eller lignende
  • Klip formen lige som du ønsker, du kan gøre det ligeså simpelt som jeg har gjort nedenfor
  • Tilføj 3-4 dråber olie (jeg bruger en citrusolie – citrus opkvikker og er med til, at give fornyet energi)
  • Sæt en elastiktråd i pappet som vist på billedet nedenfor og hæng evt. over bakspejlet i bilen
  • Påfør nye dråber efter ca. 2 ugers tid, hvor duften er aftaget, for ny frisk virkning

Tak fordi du kiggede med. Det var blot et par eksempler på hvordan det kunne gøres. Håber du blev lidt inspireret til, at gå i gang med, at lave dine egne duft diffuser lige efter din smag 😊

Læs også: Hjemmelavede duftlys

Bonussen  i, at være bonusmor

Bonussen i, at være bonusmor

Det er ingen hemmelighed, at det er en hård opgave at komme ind i et forhold, hvor der medfølger et barn. Dengang jeg gik ind til det, havde jeg ikke den vildeste fantasi over hvad der krævede. Jeg var dybt forelsket i min kæreste og vidste, at han var min soulmate. Derfor mente jeg, at jeg nok skulle klare den rolle. Men det er hårdt arbejde og jeg er faktisk først nu ved, at finde mit fodfæste i det (efter 4 år). Ved at skrue lidt ned på mine krav på mig selv. Jeg har haft mine forventninger, skruet alt alt for højt op. Troet jeg skulle være noget, som jeg egentligt ikke er. Mor til min bonussøn. Det lyder måske fjollet. Men han har jo en mor. Så helt biologisk set, ville jeg aldrig kunne påtage mig den rolle. Ligesom der aldrig ville være nogen der kunne påtage min rolle som mor for vores fælles søn Jamie. Jeg tror ligesom det er gået op for mig, da jeg selv blev mor, hvad mor rollen egentligt helt følelsesmæssigt betød. At det mor og barn bånd der opstår, er der ingen der kan komme imellem. Men at du helt sikkert kan have en kæmpe betydning i et andet barns liv, da kærlighed ikke kun omhandler DNA og blod, men helt basalt om følelser fra hjertet.

Jeg ser mig som bonusmor og kalder mig det. Fordi jeg føler min bonussøn skal føle sig lige så meget hjemme og tilpas når han er ved os. Jeg kan ikke fordrage forskelsbehandling. Netop nu efter vi har fået vores fælles søn sammen, er jeg endnu mere obs. på, at min bonussøn skal have det lige så godt og rart. Jeg var så bange for, da den mindste kom til verden, at den store ville blive overset. Men når jeg så ser på vores skønne drenge, med det bånd de to har fået sammen nu, er jeg helt solgt og slet ikke i tvivl om, at vi har gjort et godt stykke arbejde med begge unger. De er som rigtige brødre skal være. Omsorgsfulde, kærlige, drilske og bare fuld af spilopper. Jeg slapper meget mere af i rollen som ekstra støttende forældre nu. Tror det hele handler om tid og engagement. Jeg ville jo det her fra starten af, så selvfølgelig skulle det hele nok blive nemmere. Når du begynder at tænke anderledes, jamen så handler du altså også bare anderledes og der sker forandringer på hjemmefronten. Børn kan mærke alt og jeg er sikker på de kan mærke, at jeg priorieter mere det positive i livet, at leve i nuet og derved synes tingene lysere og vi trives endnu stærkere som denne “mixede” familie.

Jeg kan virkelig råde andre bonusmødre derude, som måske har svært ved, at finde sig selv i denne rolle, at begynde at tænke anderledes. Jeg har hele tiden stræbet efter at være den bedste, af den bedste. Men jeg har valgt at prøve at tænke således: Du er en stærk kvinde, du er blevet valgt i kærlighed og betroet til denne vigtige rolle. Ikke alle kunne gøre det du gør! det gør dig til noget særligt.

Livet er ikke rosenrødt og hvis det var, hvad skulle vi så lære af? Jeg er sikker på, at vi skal igennem nogle bomb på vejen, for at nå dertil hvor vi vil hen. Så at begynde at tænke anderledes, har taget mig meget lang tid og jeg arbejder stadig med det. Det er vigtigt at nævne, da det her ikke er sket over en nat. Mit mål fremover er simpelthen RELAX! Skrue ned for det jeg tror jeg skal være og bare være mig. Fokuserer på alle bonusserne. Fokuserer på alle følelserne og glæden. Der er ingen opskrift på det at være bonusmor. Vi kan være det på vidt forskellige måder. Tage meget ansvar. Tage ikke meget ansvar. Jeg vælger det lige imellem. At være den støttende ekstra omsorgsperson min bonussøn har brug for. Være den sjove, pjattede, den han elsker at danse til høj musik med lørdag morgen. Den han altid holder med når vi spiller spil. Den der holder om ham, når det hele kan virke urimeligt. Den han altid kan regne med. Den der elsker ham ubetinget og på min helt egen måde.

Kære bonusmødre. Min pointe er, at i skal gøre tingene på jeres måde. Husk på at i er guld værd! I er med til, at sikre tryghed, kærlighed og håb for fremtiden i et andet menneskes liv.